ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মাসিক রুটিন চেকলিস্ট

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মাসিক রুটিন চেকলিস্ট– আপনি এই তালিকা নিয়মিত ফলো করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে এবং জটিলতা প্রতিরোধ করা সম্ভব হবে।

✅ ডায়াবেটিস রোগীদের মাসিক রুটিন চেকলিস্ট

🗓️ প্রতিদিনের করণীয়

☐ সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্লাড সুগার চেক করুন (Fasting)
☐ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া (লো GI, ফাইবারযুক্ত, চিনি ছাড়া)
☐ দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম
☐ পানি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা (৮–১০ গ্লাস)
☐ ওষুধ নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া (ইনসুলিন হলে ইনজেকশন নিয়মমতো)
☐ রাতে ঘুমানোর আগে সুগার চেক (যদি ডাক্তার নির্দেশ দেন)
☐ অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা
☐ স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখা (মেডিটেশন বা প্রিয় কাজ করা)

📅 সাপ্তাহিক করণীয়

☐ একদিন ডায়াবেটিক-ফ্রেন্ডলি খাবার তালিকা রিভিউ করা
☐ শরীরের ওজন মাপা
☐ পায়ের চেকআপ – ফোস্কা বা ইনফেকশন আছে কিনা দেখুন
☐ ব্যায়ামের সময় বা ধরন পরিবর্তনের প্রয়োজন আছে কি না মূল্যায়ন

🗓️ মাসিক করণীয়

☐ ব্লাড সুগার প্রোফাইল চেক (FBS, PPBS, Random/Before bed)
☐ রক্তচাপ মাপা
☐ চোখে কোনো ঝাপসা দেখা, চোখের পানির সমস্যা ইত্যাদি পর্যবেক্ষণ
☐ প্রস্রাবে জ্বালা বা বারবার ইউরিন হলে নোট করুন
☐ শরীর ক্লান্ত লাগে কিনা বা ঘন ঘন ইনফেকশন হয় কিনা পর্যবেক্ষণ
☐ ডাক্তারের সঙ্গে follow-up অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করা
☐ প্রয়োজন হলে HbA1c টেস্ট (প্রতি ৩ মাসে একবার)

🩺 প্রতি ৩–৬ মাসে করণীয় (ডাক্তারের পরামর্শে)

☐ HbA1c (তিন মাসের গ্লুকোজ গড় মান)
☐ Creatinine ও ইউরিয়া (কিডনি চেক)
☐ Lipid Profile (চর্বির মাত্রা)
☐ চোখের রেটিনা পরীক্ষা
☐ পায়ের স্নায়ুর সংবেদনশীলতা পরীক্ষা (Neuropathy screening)