PCOD নিয়ন্ত্রণে ৭ দিনের একটি সাপ্তাহিক ডায়েট প্ল্যান

PCOD নিয়ন্ত্রণে ৭ দিনের একটি সাপ্তাহিক ডায়েট প্ল্যান ও একটি সহজ যোগব্যায়াম রুটিন তুলে ধরা হলো, যা ঘরে বসেই অনুসরণ করা যায়।

🥗 ৭ দিনের সাপ্তাহিক ডায়েট প্ল্যান (PCOD Friendly Meal Plan in Bangla)

🕘 সকালের আগে (খালি পেটে):

• ১ গ্লাস গরম পানি + ১ চামচ মেথি ভেজানো পানি (বা দারুচিনি পানি)
  

📅 Day 1–Day 7 (প্রতিদিন একই প্যাটার্ন):

📌 পরামর্শ:

• দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন
• প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন
• চিনি, ময়দা, চিপস, কোল্ড ড্রিংকস সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন
  

🧘‍♀️ PCOD নিয়ন্ত্রণে সহজ যোগব্যায়াম রুটিন

প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট সময় দিন নিচের আসনগুলোতে:

🧘‍♀️ সকালে (খালি পেটে):

1. Butterfly Pose (Baddha Konasana) – ৩–৫ মিনিট
   
2. Cat-Cow Stretch (Marjariasana) – ১–২ মিনিট
   
3. Cobra Pose (Bhujangasana) – ৩০ সেকেন্ড করে ৩ বার
   
4. Bridge Pose (Setu Bandhasana) – ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৩ বার
   
5. Surya Namaskar (সূর্য নমস্কার) – ধীরে ধীরে ৩–৫ রাউন্ড
   

🧘‍♀️ রাতে ঘুমের আগে (স্ট্রেস কমাতে):

• Child’s Pose (Balasana)
• Legs up the Wall (Viparita Karani)
• Deep Breathing (Pranayama – Anulom Vilom) – ৫–১০ মিনিট
  

✅ এই রুটিনগুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে PCOD-এর উপসর্গ যেমন মাসিক অনিয়ম, ওজন বৃদ্ধি, ব্রণ, মানসিক চাপ ইত্যাদি ধীরে ধীরে কমে আসবে।