PCOS নিয়ন্ত্রণে ৭ দিনের একটি সাপ্তাহিক ডায়েট প্ল্যান- PCOS (পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম) নিয়ন্ত্রণে সহায়ক একটি সাপ্তাহিক খাদ্যতালিকা (ডায়েট চার্ট) বাংলা ভাষায় দেওয়া হলো।
🥗 PCOS নিয়ন্ত্রণে সাপ্তাহিক ডায়েট চার্ট
(ডায়েটটি ওজন ও হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কম কার্ব, উচ্চ প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার প্রাধান্য পায়।)
📅 রবিবার থেকে শনিবার (প্রতিদিন একই ধরণের অনুসরণ করা যেতে পারে)
🕕 সকালে খালি পেটে (৬:৩০ – ৭:০০)
- ১ গ্লাস গরম পানি
- ১ চা চামচ মেথি/দারুচিনি ভেজানো পানি (সারা রাত ভিজিয়ে রাখুন)
🍽️ সকালের নাস্তা (৮:০০ – ৮:৩০)
- ওটস পোরিজ + ১টি সিদ্ধ ডিম বা
- ১ টুকরো মাল্টিগ্রেইন রুটি + সবজি ভাজি
- ১ কাপ গ্রিন টি/লেবু পানি
🍎 মিড-মর্নিং স্ন্যাকস (১১:০০)
- ১টি আপেল/পেয়ারা/কমলা
- এক গ্লাস পানি
🍛 দুপুরের খাবার (১:০০ – ২:০০)
- লাল চাল বা ব্রাউন রাইস – ১ কাপ
- মসুর/ছোলার ডাল – ১ বাটি
- ভাপা/গ্রিলড মাছ বা চিকেন (skinless)
- ১ বাটি সবজি (সবজি ঝোল/ভাজি)
- স্যালাড (শসা, গাজর, টমেটো)
🥜 বিকেলের স্ন্যাকস (৪:৩০ – ৫:০০)
- ৪–৫টি বাদাম (কাঁচা) বা ১ চা চামচ চিয়া সিড
- ১ কাপ গ্রিন টি বা দারুচিনি চা
🍲 রাতের খাবার (৭:৩০ – ৮:৩০)
- ১ কাপ ভেজিটেবল খিচুড়ি/লাইট স্যুপ
- গ্রিলড সবজি বা ডিম সাদা অংশ
- ছোট্ট স্যালাড প্লেট
🌙 ঘুমের আগে (৯:৩০ – ১০:০০)
- ১ গ্লাস হালকা গরম দুধ (লো ফ্যাট) বা
- হালকা হলুদ মিশ্রিত গরম পানি
✅ অতিরিক্ত পরামর্শ:
- প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ধরে খাওয়ার চেষ্টা করুন
- দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন
- এক্সারসাইজ/যোগব্যায়াম অন্তত ৩০ মিনিট
- পরিমিত ঘুম (৭–৮ ঘণ্টা)
- চিনি, সফট ড্রিংক, প্রসেসড ফুড, পেস্ট্রি, ময়দা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন
